זו התקופה בשנה שבה אנשים רבים חווים שינוי במצב הרוח וחוסר אנרגיה. תחילתו של מזג אוויר חשוך ומושלג עלולה לעורר הפרעה רגשית עונתית, סוג של דיכאון המתרחש במהלך הסתיו והחורף.
האגודה הרפואית של אונטריו אומרת כי בעקבות התאמות קטנות באורח החיים יכולה לעזור לאנשים הסובלים מ-SAD ולכל מי שמרגיש את ההשפעה של עונת החגים בחורף להתמודד עם התסמינים:
• הבינו שחגים אינם תמיד מלאי שמחה. חגים יכולים להיות גם מלחיצים וגם מספקים. נסו לקבל את הרגשות השונים במקום להציב את הציפייה הלא מציאותית הכל צריך להיות חיובי וטוב.
• לנשום. כשאתה מרגיש מוצף, הקדישו חמש דקות לנשום ולהתבונן במה שמסביבכם. הפסקה של חמש דקות יכולה לעזור לך לקבל בהירות מה חשוב באמת.
• הכרת תודה קח כל יום רגע לחשוב על שלושה דברים או אנשים שאתה אסיר תודה עליהם ואפשר לעצמך להרגיש את החוויה הזו.
• הציבו גבולות. לפעמים התמודדות עם מצבים משפחתיים יכולה להיות מלחיץ. הציבו גבולות, כולל כמה זמן אתם מבלים יחד ואיזו התנהגות תסבול. אם קרוב משפחה מתחיל לדון במשהו לא נוח, כמו המשקל שלך, פשוט "הגוף שלי לא עומד לדיון", יכול להיות תגובה שמציבה גבול. חשוב לשמור על גבולות בכל יום.
• חסד עשה מעשה חסד בכל יום, בין אם עבור קרוב משפחה, חיית מחמד, שכן או זר. ידוע שמעשי חסד מגבירים את החסד שלך.
• ניתוק. הקדישו זמן להתנתקות ממסכים, טלפונים, חדשות וכו' במשך כשעה אחת בכל יום כדי לעזור לטעון את המוח ולעסוק בפעילויות אחרות, כמו הליכה או פעילות גופנית אחרת.
• הישאר חברתי. למרות שהסימפטומים שלך עשויים להקשות על זה, שמור על קשר קבוע עם בני משפחה וחברים, הן באופן אישי והן באופן וירטואלי. רשתות אלו יכולות לספק הזדמנויות להתרועע ולרענן את מצב הרוח שלך. ייתכן שגם יקיריכם חווים את השפעות העונה. שמירה על קשר עם חברים ובני משפחה, במיוחד אלה שהם קשישים, פגיעים או חיים לבד, היא דרך מצוינת להראות תמיכה והבנה ולהפיץ עידוד.
• אל תפחדו להושיט יד. שימו לב לאיך אתם מרגישים ופנו לאנשים ברשת התמיכה שלכם לנוחות והבנה. אם אתה זקוק לתמיכה נוספת, פנה לטיפול מאיש מקצוע מיומן. אם אתם מרגישים אובדניים או לא בטוחים, פנו למחלקת המיון או למרכז המשבר הקרובים אליכם. החיים שלך חשובים.
• ערכות NARCAN. יותר מדי יקיריהם הולכים לאיבוד כתוצאה ממנת יתר של אופיואידים באונטריו. אם אתה או מישהו שאתה מכיר נאבקים בשימוש בחומרים, גם אם הם נדירים, קח ערכת NARCAN בהישג יד. NARCAN היא תרופה מרשם המשמשת לטיפול במנת יתר ידועה או חשודה של אופיואידים. זה יכול להציל חיים.
• הפוך את החגים לשלך. החיים לא תמיד חמים ומטושטשים כמו פרסומות לחגים. מגיע לך קרדיט על כל מה שהתגברת ועל כל שליליות שהיית צריך לסבול. חגגו את ההישגים שלכם והפכו את החגים לשלך.
