מקום מצוין להתחיל בו כדי להבטיח שנה מאושרת, פרודוקטיבית, חקר עצמית וצמיחה אישית מואצת הוא ביסוס הרגלי חיים בריאים; כי כשאתה עובד על עצמך זה פשוט הרבה יותר קשה להיות שקוע תחת משקלם של מצבים שאינם בשליטתך. במקום זאת, אתה יכול להתמקד בכל הטוב בחייך, בשגרה שאתה עוקב אחריהם שמביאות לך בריאות וסיפוק, ובצמיחה האישית שאתה עובר.
כששאלו את הטיפים הטובים ביותר שלהם לגבי הרגלי החיים המובילים לשנת 2022 בריאה, המנכ"לים ובעלי העסקים הללו סיפקו עצות מוארות. אז קח את המתכנן שלך ורשום הערות על הרגלי החיים שמנהיגים עסקיים מצליחים ממליצים לשנה טובה ומוארת יותר קדימה.
התמקדו בחיובי
המייסד המשותף של מרפאת האלרגיה הביתית Cleared Technologies שוקל את ההשפעה המועילה ביותר שיכולה להיות לחיוביות על מצב הבריאות שלך. היא ממליצה שהמקום הראשון שבו תחפשו לעשות שינוי אורח חיים בריא הוא בפנים על ידי שינוי הלך הרוח שלכם מהשליליות שסביבכם לחיוביות.
"העצה הטובה ביותר לביצוע שינויים באורח חיים בריא לשנה הקרובה היא הבחירה להתמקד בטוב שסביבך. במהלך שלב החיים בו אנו נמצאים ביחד, זה יכול להיראות קל יותר מאי פעם לראות שליליות ופחד בכל מקום סביבך, אבל אל תשכח את כל הטוב שקורה הן בעולם כולו והן בחייכם האישיים. זה נופל לתוך התיאוריה שאתה רואה במה אתה מתמקד; מבחינה מדעית, החלק במוח שלך שאחראי לתופעה נקרא מערכת ההפעלה הרשתית, אך גם ללא מונחים מדעיים, האמת עדיין עומדת על כנו שאנו יוצרים במידה רבה את המציאות של העולם סביבנו על ידי תפיסה במה אנו מתמקדים. אם תתני לעצמך להסתבך במאבק ובאירועים השליליים סביבך הם ישתלטו על חייך. אבל אם תתמקד בחיובי הלך הרוח שלך ישתנה ותרגיש יותר מאושר ונינוח. אתה צריך להתעורר באופן פעיל כל יום ולבחור בחיוביות. זה לא קל אבל זה יעשה הבדל עצום לאופן שבו אתה רואה (ולכן קיים) בעולם", אומר ד"ר פייל גופטה, CMO ומייסד שותף של מְבוּעָר.
קבל פעילות גופנית יומית
כמה פעמים אמרו לך על היתרונות של פעילות גופנית? זה כנראה הרבה, אבל ככל שאתה שומע יותר משהו בדרך כלל אומר שזה משהו שאתה באמת צריך להקשיב לו. פעילות גופנית יומיומית מובילה לשורה שלמה של יתרונות בריאותיים, כולל שינה טובה יותר, אנרגיה משופרת, ניהול משקל, לחץ דם נמוך יותר ולב חזק יותר.
"אני עושה זאת למטרה אישית שלי להבטיח שאני מתאמן כל יום. יש ימים עמוסים ומציאת זמן להתאמן קשה אבל אני עדיין מתזמן זמן לזוז. "פעילות גופנית" לא חייבת להיות יציאה לחדר כושר או ביצוע תוכנית אימונים קפדנית. לפעמים הצורות הפחות מובנות של פעילות גופנית יכולות להיות המהנות ביותר, כמו להסתובב בחוץ למשל. פעילות גופנית יומיומית שומרת אותך במצב גופני מצוין על ידי חיזוק השרירים שלך, אך היא גם עוזרת למוח שלך על ידי הפגת מתחים. עכשיו, כשזה הפך לשגרה, אני מצפה לאימונים היומיומיים שלי כי זה הזמן בשבילי לכבות את מוח העבודה שלי, להסתובב ולהרגיש שעשיתי משהו חיובי לבריאות שלי", אומרת היידי סטריטר, מייסדת שֶׁל חג St.
להתנגד לימים רעים
מייסד המרפאה לשיקום שיער, Jae Pak, מזכיר את החשיבות של להחזיק את עצמך ברמה גבוהה של גישה ונפש; הוא מייעץ לך לצמצם את הימים הרעים הלא פרודוקטיביים שלך פשוט על ידי לא לאפשר לעצמך להיכנע לשלילה.
"מוטו לחיים אחד ששירת אותי היטב הוא העצה שניתנה לי פעם לא לתת לעצמי יום רע. בטח, תמיד יהיו מצבים קשים שתצטרכו להתגבר עליהם ולפעמים החיים קשים מספיק כדי שאתם פשוט רוצים להיכנע לשליליות, או למחוק יום שלם של תחושת ירידה. אבל תחשוב כמה אתה מחמיץ את החיים אם אתה מרשה לעצמך להיכנע לימים רעים! אפילו לתת לבוקר שלך או לחלק מהיום שלך להרגיש כמו יום רע מפחית את הזמן היקר שאתה יכול לבלות בהנאה מהחיים סביבך. אז תתנגד לימים רעים בכל הכוח ובחר באושר במקום", אומר Jae Pak, מייסד Jae Pak MD Medical.
התמקדו בתזונה
בדיוק כפי שחשוב להזיז את הגוף, כך גם להאכיל את הגוף שלך במזון שמתדלק אותו. 70% מהתזונה של האמריקאים מורכבת בדרך כלל ממזון מעובד; בגלל שזה כל כך קל ורגיל לעקוב אחר המציאות הזו, אתה צריך להיות מודע באופן פעיל למרכיבים שאתה מכניס לגוף שלך. לפעמים קבלת מספיק תזונה מצריכה בחירה קשה של להגיד לא למאכלים מסוימים ולגרום לאפשרויות טובות יותר. המייסד, המנכ"ל וראש מחלקת העיצוב של Unico Nutrition ממליץ לתעדף תזונה לשנת 2022 בריאה יותר.
"זה יכול להיות מדאיג אם אתה באמת מסתכל על העובדות על כמה אמריקאים באמת מקבלים מספיק מהוויטמינים והרכיבים התזונתיים שהם צריכים לבריאות מיטבית. רוב האנשים לא מצליחים להאכיל את עצמם במרכיבים המקדמים תפקוד תקין של הגוף. בעוד שרובנו לעולם לא נבין באמת את הפלא שמאחורי איך מרכיבים מסוימים עוזרים לתהליכים הפנימיים שלנו לתפקד ומה בדיוק הגוף שלנו עושה כדי להמיס חומרים מזינים, אנחנו יכולים ללמוד איך לאכול נכון. הפוך את 2022 לשנת התזונה, בין אם אתה כבר אוכל טוב ובין אם לא. למה לא לשים דגש על ללמוד קצת יותר על אילו ויטמינים ומינרלים בריאים ממלאים תפקיד חיובי על הבריאות שלך ואז לעבוד כדי להבטיח שתקבל מספיק מהם? לא משנה באיזו רמה אתה נמצא כרגע, אתה יכול לתת עדיפות לתזונה מוצקה. האני הנוכחי והעתידי שלך יודה לך", אומר לאנס הרינגטון, מייסד, מנכ"ל וראש מחלקת העיצוב של UNICO NUTRITION.
הקף את עצמך באנשים מעודדים
האנשים בחייך למעשה מעצבים את איך העולם שלך נראה, כל כך משפיעה היא הנוכחות של הסובבים אותך. אתה בוודאי מודע לכך שאנשים יכולים להתחיל לאמץ את הגישות והגינונים של אלה שהם מבלים איתם הכי הרבה זמן, מה שלדברי הנשיא והמייסד של MicrodermaMitt יכול להשפיע על ההרגלים הבריאים של השנה החדשה שלך.
"החיים קצרים מכדי לבלות ימים עם אנשים שלא מגיע להם הזמן שלך. אתה יודע מי הם; בדרך כלל אתה יכול להרגיש מיד איך הם מושכים אותך לתוך רעילות ושליליות. את הזמן היקר והיקר שלך צריך לבלות רק עם אנשים שמעלים ומעודדים אותך ושיהיו שם ברגעים הקשים ביותר שלך. אתה מכיר את האמרה 'אתה מי שאתה מבלה איתו' וזה בהחלט נכון. ככל שאתה מבלה יותר זמן עם אנשים שאינם משקפים את סוג האדם שאתה רוצה להיות, כך אתה לוקח יותר זמן מהפיכתך העצמי האידיאלי. אם אתה רוצה 2022 בריאה, אתה צריך להיות זהיר עם מי שאתה נותן להיכנס למרחבים הקרובים שלך", אומרת ג'ודי נוראל, נשיאת ומייסדת של MicrodermaMitt.
פתח את חייך לחדשות
המייסד והמנכ"ל של עסק אחסון המזוודות Bounce ממליץ לכם ליצור לעצמכם חיים המאפשרים להתנסות בדברים חדשים. העולם שלך יכול להיות הרבה יותר מלהיב כשאתה פותח את הראש לחוויות והזדמנויות חדשות.
"תחום אחד בחיים שמביא ריגוש והשראה הוא המרדף אחר חוויות חדשות. במקום להישאר במקום אחד בגלל שגדלת בנוח או מצאת שגרה שמתאימה לך, חשוב לאפשר לעצמך לנסות דברים חדשים. אם אתה רוצה לשמור על עצמך על ידי חקירת דרכים חדשות תמיד, העצה הטובה ביותר שלי עבורך היא לא לפחד לראות ולנסות דברים חדשים. תהיו הרפתקנים בשנת 2022!" אומר קודי קנדי, מייסד ומנכ"ל של לקפוץ.
לישון מספיק
אל תשכח את הצורך לישון טוב בלילה! מומחי בריאות ממליצים לך לישון לפחות שבע שעות בכל לילה לתפקוד נפשי ופיזי מיטבי. אתה יכול להרגיש את ההשפעות השליליות של איבוד אפילו כמה שעות שינה כמעט מיד למחרת, וזו הסיבה שמנהל המותג של Healist Naturals מייעץ לכולם לתת עדיפות לשינה ב-2022.
"כדי להבטיח שנה בריאה בשנת 2022 אתה צריך לתת עדיפות לישון מספיק. אני חושב שלעתים קרובות אנשים לא מבינים עד כמה תפקיד חיוני ממלאת השינה בחיינו; כאשר אתה ישנה מספיק בלילה בהשוואה לישון פחות ממה שהגוף שלך צריך אתה חווה רמות גבוהות יותר של אנרגיה, בהירות נפשית, שיפור במצב הרוח והשקפה, ותהליכים פנימיים מתפקדים היטב. אמנם אינכם חושבים על שינה כעל בראש המטרות שלכם לשנת 2022, אך זכרו שאתם יכולים להודות לרמות שינה בריאות על אלמנטים אחרים שאולי סביר להניח שתרצו להשיג ב-2022: אותה פרודוקטיביות שרציתם לחוות בעבודה? אתה יכול להודות לשנת הלילה הטובה שלך על הבהירות הנפשית והכונן שלך. שעות השינה המומלצות הן יותר משבע בלילה, אז הקפידו לבנות את ימיכם כדי לאפשר שעת שינה הולמת", אומרת שרה פירי, מנהלת המותג של טבע מרפא.
תהיה טוב לקרוא
דילן ארתור גרבר, המייסד השותף של חברת מכשירי השמיעה Audien Hearing מציע לך לקחת את הזמן לקריאה כדי להרחיב את הידע שלך ולספק לך את הכלים הדרושים לך כדי לקדם את השיפור העצמי שלך.
"ישנן כמויות אינסופיות של ספרי שיפור אישי וצמיחה עצמית בשוק כרגע, הן קלאסיקות של תחום השיפור העצמי והן מהדורות חדשות. אני ממליץ בחום לכל מי שרוצה לשנות את חייו וליצור הרגלים טובים לנצל את שפע המידע הקיים כרגע. אינך חייב להגביל את עצמך לז'אנר העזרה העצמית, או אפילו לעיון; סיפורת יכולה להיות גם מפלט פנטסטי. אחרי הכל, הדרך הטובה ביותר לשדר אינטליגנציה היא לקרוא היטב", אומר דילן ארתור גרבר, מייסד שותף של שמיעת קהל.
לבלות זמן עם אנשים אהובים
הצוות העסקי של מותג סודה מגביר מיקרוביום OLIPOP מעריך את החשיבות של בניית חיים שמקיפים אותך באהוביך. הרגלים הם צעדים פעילים שאתה נוקט עד שהם הופכים לשגרה, וזו הסיבה שאתה יכול להיות מכוון לבלות זמן עם יקירייך כדי להפוך אותם לחלק קבוע בחייך.
"הרגל חיים בריא הוא לפנות זמן לבלות עם יקיריכם. אף אחד לא מכיר אותך, תומך בך, מעודד אותך ומטיל עליך דין וחשבון כמו אלה שאוהבים אותך, אז הכללת אותם בחייך היא לא רק פעולה אוהבת אלא גם דרך מוצקה להבטיח שתישאר במסלול להיות האני הטוב ביותר שלך, " אומרים סטיבן Vigilante, ראש פיתוח עסקי חדש, ומלאני בדוול, מנהלת מסחר אלקטרוני של OLIPOP.
כלול מספיק חלבון בתזונה שלך
ג'ף גודווין, מנהל שיווק הביצועים והמסחר האלקטרוני של חברת תזונה נקייה Orgain מדגיש את החשיבות של קבלת מספיק חלבון בתזונה שלך.
"ב-Orgain אנו מאמינים שהכוח של תזונה טובה ונקייה יכול לעזור לך לחיות חיים בריאים ותוססים, וזו הסיבה שאנו מעודדים את כולם לצרוך מספיק חלבון כחלק מהתזונה שלהם; זה לא חייב להיות קשה להשיג מספיק חלבון עם האבקות, השייקים ותחליפי הארוחות שלנו. חלבון הוא המרכיב האחראי לחיזוק מסת השריר שלך, תיקון הרקמות שלך וקידום בריאות העצם. אם אתה רוצה להיות בריא בשנת 2022, בהחלט אל תחסוך ברמות החלבון שלך", אומר ג'ף גודווין, מנהל ביצועי שיווק ומסחר אלקטרוני של אורגיין.
עקוב אחר מודל עבודה היברידי
לפעמים טיפול טוב בעצמך נראה כמו לתת לעצמך גמישות רבה יותר לקחת את 'מזמנך' במהלך יום העבודה. המנכ"ל של Outstanding Foods ממליץ לך לתת לזה להיראות כמו מודל עבודה היברידי, כך שיהיה זמן מתאים גם לעבודה וגם למנוחה ללא חפיפה מבולגנת.
"שילוב של טיפול עצמי בשעות העבודה שלך יכול להביא לשנת 2022 בריאה. נטילת זמן יקר לעצמך במהלך יום העבודה יכולה גם להפוך אותך להרבה יותר פרודוקטיבי. אני מציע לנסות מודל עבודה היברידי. יכולות להיות 'שעות ליבה' בחברה שלך בין 12 ל-4 שבהן עובדים נכנסים למשרד, מה שמאפשר לצוות המלא להיות שם לפגישות פנים אל פנים ולשיתוף פעולה, ולאחר מכן לאפשר להם לעבוד מהבית וליצור משלהם לוח זמנים לשארית יום העבודה שלהם. זה מאפשר לך ולצוות שלך ליצור איזון בין עבודה לחיים שיעזור לכולם להישאר פרודוקטיביים וגם בריאים", אומר ביל גלייזר, מנכ"ל אוכל מצטיין.
האזן לספרי אודיו כדי להדריך את המסע האישי שלך
אחת הדרכים הטובות ביותר לשנות את חייך ולשנות את הלך הרוח שלך היא פנייה לחוכמת החכמים ולניסיון החיים של אחרים בעלי מומחיות. ספרי עזרה עצמית ושיפור עצמי הם דרך נפלאה לגשת לכלים הדרושים לך כדי לבצע שינויים נחוצים בחייך. אבל מכיוון שאתה עסוק ואולי אין לך זמן לשבת עם ספר טוב, המייסד השותף ומנהל התפעול ב-Digital Third Coast מסביר באיזו קלות ניתן להתאים ספרי אודיו לחיים שלך בזמן השבתה כמו כשאתה נוהג.
"אני מבלה בערך 45 דקות בנסיעה לעבודה וממנה בכל יום. אני יכול לבלות את הזמן הזה בהאזנה למוזיקה או לדבר רדיו, אבל אני בוחר להקדיש אותו להאזנה לספרים עסקיים וספרי שיפור עצמי. במהלך השנתיים וחצי האחרונות, האזנתי לכמעט 40 ספרי שמע. הספרים האלה נתנו לי תובנה מדהימה כיצד לנהל את העסק שלי ולחדד את כישוריי. אני יכול להאזין לספר חדש בעוד כמה ימים, לעומת קריאת ספר, שייקח לי לפחות חודש-חודשיים, אם לא יותר, כי עם שני ילדים קטנים בבית, אני אף פעם לא יכול למצוא את הזמן", אומר ג'ורג' זלאטין, מייסד שותף ומנהל תפעול ב החוף השלישי הדיגיטלי.
זכור להיות אסיר תודה
טיפול עצמי רב עוצמה מסתכם במידה רבה בהלך הרוח שלך, כי האופן שבו אתה חושב משפיע על ההרגשה שלך. על מנת שתוכלו להיות הגרסה היעילה והפרודוקטיבית ביותר של עצמכם, מנכ"ל SnoopWall ממליץ לכם להתחיל את היום בהכרת תודה.
"אני מתעורר ומתחיל כל יום במחשבה ראשונית אחת: להודות על השפע בחיי-משפחה, חברים, חברה ועוד. שום דבר טוב לא בא בקלות. עבודה קשה ומסירות תמיד משתלמת. להתחיל כל יום עם מחשבה חזקה וחיובית היא הדרך הטובה ביותר להתחיל כל יום. אני מאמין שהלך רוח חיובי הוא המפתח להתגברות על כל המכשולים, ואני מקרין זאת לצוות שלי. בדיוק כמו שליליות היא מדבקת - חשבו: תפוח רקוב אחד בתחתית החבית בסופו של דבר יהרוס את כולם - כך גם חיוביות. בחר להיות חיובי. היו מודעים לגישה שלכם ולאופן שבו היא משפיעה על אחרים", אומר גארי מיליפסקי, מנכ"ל סנופוול.
הצג את חיי עצמך את האדם שאתה רוצה להיות
לורן קליינמן, המייסדת המשותפת של פלטפורמת המלצות המוצרים The Quality Edit, מציעה שהדרך לשנת 2022 בריאה יותר ואילך היא בחתירה לאדם שאתה רוצה להיות והחיים שאתה רוצה לחיות.
"ההמלצה הכי טובה שלי לבטא את האדם שאתה רוצה להיות ואת החיים שאתה רוצה שיהיו לך בעתיד היא להציג את עצמך עכשיו כאדם שאתה רוצה להיות יום אחד. אני ממליץ לך לשבת ולעשות מתאר מפורט של האני האולטימטיבי שלך ואז לעבוד כל יום כדי להפוך לגרסה הזו על ידי הצגת התמונה הזו עכשיו. כל פרט בחייך צריך להשלים את העצמי העתידי שלך כאשר אתה מטפח את החיים שאתה מקבל השראה להשיג; מהאופן שבו אתה מעצב את המראה שלך ועד לבחירות המזון שאתה עושה ועד לחומר הקריאה שאתה בוחר, זכור את הגרסה האולטימטיבית שלך לחיים שלך", אומרת לורן קליינמן, מייסדת שותפה של עריכת האיכות.
בעזרת עצות המומחים הללו כיצד לשפר את הרגלי החיים האישיים שלך, אתה אמור להיות מוכן להיכנס לשנה חדשה עמוסה בהכרת תודה, חיוביות, הדרכה וטיפול עצמי. למרות שאף אחד לא יכול לחזות את מצב העולם החיצוני או את האירועים שתתקלו בהם בשנת 2022, יש לכם את כל השליטה בעולם על איך אתם בוחרים לראות ולטפל בחייכם. אל תבזבז עוד דקה שקועה בפחד או בלבול; במקום זאת, שלבו את הטיפים המובילים האלה בשגרה שלכם וראו את חייכם משתנים לטובה. וחדשות טובות: לא צריך לחכות לשנה החדשה כדי ליצור הרגלים בריאים. למה לא להתחיל היום?
מה לקחת מהמאמר הזה:
- During the stage of life we are collectively in, it can seem easier than ever before to see negativity and fear everywhere around you, but don't forget about all the good happening both in the world at large and in your personal life.
- Now that it has become a routine, I look forward to my daily workouts because it's a time for me to turn off my work brain, move around, and feel like I've done something positive for my health,” says Heidi Streeter, Founder of Holiday St.
- Sure, there are always going to be difficult situations you'll have to slog through and sometimes life is hard enough that you just want to submit to the negativity, or write off a whole day feeling down.
