טיסה יכולה להיות חוויה מורטת עצבים עבור רבים, עם זאת, חרדות אלו יכולות להיות מגבילות ולא נעימות. לכן, הכרת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם אביופוביה ולהקל על החרדות הללו יכולה להיות חיונית עבור אלה שמקווים לנסוע.
7 דרכים להקל על חרדת טיסה
1 - גלה את גורמי החרדה שלך
איתור הסיבות לחרדת הטיסה שלך יכולה להיות המפתח להפחתת הרגשות הללו ביעילות. על ידי כך אתה יכול להתחיל להגדיר את הפחדים שלך ולהעריך אם הם לא רציונליים או מיותרים. אתה גם תוכל להכין את עצמך לתחושות הללו מראש, למשל – תחושת הסערה.
2 - תרגול טכניקות נשימה
טכניקות נשימה יכולות להיות דרך יעילה להרגעת הנפש והגוף, תרגל כמה טכניקות שונות לאורך הימים שלפני הטיסה כדי לעזור לך למצוא את הטכניקות היעילה ביותר עבורך. נשימות קופסאות (שאיפה למשך 4 שניות, החזיקו 4 שניות, נשפו 4 שניות, החזיקו 4 שניות וכו') ונשימות עמוקות כלליות הן התחלה טובה.
3 - הכר את אמצעי הבטיחות
חשוב לציין שכל חברות התעופה, מ לופטהנזה ל-JAL יש אמצעי בטיחות יסודיים וקפדניים כדי להבטיח שהטיסות יתנהלו בצורה חלקה ככל האפשר. לפני הטיסה, הכירו את נהלי בטיחות הנוסעים של חברת התעופה שלכם והקשיבו גם כשהדיילים מעבירים את ההדגמה לפני הטיסה כדי לעזור לכם להרגיש מוכנים למסע שלפניכם.
4 - הזמן את מושבך בהתאם
חברות תעופה מסוימות נותנות לך אפשרות להקצאת מושבים אקראית בחינם או לשלם מעט תוספת ולהיות מסוגלות לבחור בעצמך מושבים. אם אתה יודע שתצטרך לשבת עם הקבוצה שלך או לקבל מושב בחלון, תשלום של כמה דולרים נוספים יכול להיות השקעה טובה. אולי תעדיף גם לשבת מאחור, כך שתהיה לך גישה מהירה אליו דיילים והשירותים.
5 - שימו לב למה שאתם בוחרים לאכול ולשתות
שתיית משקה אלכוהולי עשויה להיראות כאופציה טובה להרגעת עצבים, עם זאת, זה יכול להיות נוגד, במיוחד בעת טיסה מכיוון שהוא יכול לייבש אותך מהר יותר. עדיף גם להימנע מקפאין אם אתה פלייר חרד; בחר במשקה מרגיע כמו קמומיל או תה מנטה כדי לעזור לך להירגע, או אפילו רק מים הם בחירה טובה. אכלו ארוחה קלה לפני הטיסה כדי לעזור לסדר את הבטן אך נסו לא להגזים.
6 - יש הסחת דעת
זוהי דרך טובה לעזור לטיסה לעבור במהירות - בחלק מהמטוסים יש טלוויזיה עם סרטים שתוכלו לצפות בהם, שיכולים להפריע לטיסה ארוכה. אם זה לא המקרה, הורדת כמה מוזיקה או סרטים לטלפון או לטאבלט שלך היא גם רעיון טוב, ודא שהם יורדים כדי שתוכל לצפות בהם במצב לא מקוון.
7 - מצא את הנוחות שלך
חלק מהאנשים מוצאים שהדמיית מרחב בטוח היא שיטה טובה להירגע. ארזו קצת נוחות ביתית במטען היד, אולי כרית או שמיכה שאתם יודעים שיעזרו לכם להתיישב. גם ריחות מוכרים עשויים לעזור, האם יש ריח שאתה מוצא שמרגיע אותך? או תארוז כמות קטנה מהריח הזה או פריט שחולק את הריח - זה יכול לעזור לקרקע אותך לתוך המרחב הבטוח הזה.
מומחי נסיעות ממליצים לקבוע תחילה, מה גורם לחרדה שלך - האם זה קלסטרופוביה, גרמפוביה או פחד מתאונה? על ידי איתור הטריגרים הללו, תוכל ליישם אותם - חברות תעופה נוקטות באמצעי זהירות קפדניים כדי להבטיח שהטיסות יתנהלו בצורה חלקה ובטוחה ומנסות להכיל את הנוסעים בטיסה נוחה. אם יש גורמים מסוימים שאתה מודאג מהם, כדאי ליצור קשר עם חברת התעופה לפני ההזמנה כדי לברר אילו מושבים מתאימים לצרכים שלך.
הסחת דעתך יכולה להיות גם דרך טובה להרחיק את דעתך מהמחשבות שגורמות לחרדה שלך - הכינו מוזיקה, סרטים וספרים כדי להעסיק את המוח שלכם לאורך כל הטיסה. אם אתם צריכים נוחות ביתית, נסו לארוז משהו שמריח כמו בית, אולי כרית או פריט לבוש שחולקים את הריח המוכר הזה.
חשוב לזכור שהסיכוי שמשהו ישתבש או הטיסה שלכם הם מינימליים ביותר ויש אמצעים נרחבים שננקטו כדי למנוע משהו אסון. אם זו דאגה גדולה עבורכם, הכירו את עצמכם עם רעשים שונים כמו המראה, מערבולות, מזוודות וכו' כדי להקל על כל דאגה במהלך הטיסה.
